حافظي على ظهر سليم بعد الحمل

حافظي على ظهر سليم بعد الحمل

لتستعيدي مظهراً فخوراً، سلاحك الأول هو تصحيح وضعية جسمك. فقد أهملت نفسك منذ عدة أشهر، وأنت تحنين كتفيك وتقوّسين أسفل ظهرك كثيراً.

ابدئي بالنظر إلى نفسك في المرآة وأنت تقفين جانبياً. وصحّحي وقفتك بحيث يصبح ظهرك مستقيماً عندما تنظرين أمامك مباشرة، يجب أن تكون عظمتا الكتفين منخفضتين ومائلتين إلى الوراء، أذناك في مستوى امتداد كتفيك، والذقن إلى الخلف، والساقان ممدودتين. عليك  الحفاظ على هذه الوضعية في حياتك اليومية، وتجنّبي وضعيات الظهر الخاطئة: عليه أن يكون كتلة واحدة متماسكة، لا تتجزأ عند كل حركة.

نصائح للحصول على ظهر صحي وسليم:

-     عندما تقفين، حافظي على وضعية جيدة لظهرك. أبعدي كتفيك إلى الوراء، شدّي بطنك بتقليص عضلاته.

-     عندما تنحنين إلى أسفل، أبقي ظهرك مستقيماً واثني ركبتيك: لتلتقطي الأغراض عن الأرض، أو لتحملي طفلك من سريره أو لتحمّميه وتبدلي ثيابه وحفاضاته.

-     عندما تجلسين، حافظي على وضعية مستقيمة، واسندي أسفل ظهرك إلى ظهر الكرسي. إن الحفاظ على هذه الوضعية ضروري جداً عندما ترضعين طفلك.

-     أبقي ظهرك مستقيماً واحملي طفلك بشكل مستقيم أو عمودي بالنسبة إلى جسمك.

-     نامي على سرير يكون فراشه ووسادته قاسيين نسبياً.

-     لترتبي سريرك، احني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيم.

-     لا تحملي أوزاناً ثقيلة. وعندما تضطرين لنقل بعض الأكياس، ليكن وزنها متعادلاً في كل من الذراعين. إذا اضطررت لرفع وزن معيّن، قرفصي مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ثم قرّبي الغرض منك قدر الإمكان وارفعيه.

-     ثبّتي طاولة تبديل ملابس الطفل على الارتفاع المناسب: يجب ألا تضطري للانحناء.

-     قفي وظهرك مستقيم غير محنيّ عندما تبقين بلا حراك في وضعية عمودية، كما هي الحال عند غسل الأطباق أو الكيّ مثلاً.

-     انتعلي أحذية ذات كعبين منخفضين (2 سم)، وضعي جانباً الأحذية المسطحة تماماً وتلك العالية الكعبين.