ترافق
آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد
الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين . اليك 10 طرق
تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي: - ابدئي بممارسة الرياضة
حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم
كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط
بعد 6 أسابيع من الجراحة. - حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد
الولادة. - لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه. -
اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي
عضلات الأرجل لرفعه. - أزيلي 'صينية' الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن
تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي. - انخفضي، لرفع الطفل من السرير،
أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك. - ارفعي الطفل بواسطة الجزء
الأمامي من الجسم وامشي معه. - لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل
على عضلات الظهر. - لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر
حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر
وليس على السرير. - بالسيارة ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني
نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق